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您的孩子肥胖吗?

[日期:2013-10-16]   发布:数学组 莫来琴   阅读:1008次        [字体: ]

肥胖与健康小常识

大家知道2014的世界青年奥林匹克运动会也就是青奥会将在我们南京举行。青奥会的主旨是“让青少年在运动中收获更加健康的生活方式”。为倡导我市青少年养成健康的生活方式,降低青少年肥胖发生率,也为青奥会留下有义的健康遗产,南京青奥会组委决定开展“南京青奥健康遗产项目-儿童青少年肥胖的预防:体力活动促进”项目。我们学校有幸成为建邺区“南京青奥健康遗产项目”的项目学校2所小学中的一员啦!

一、什么是肥胖?

指由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。

二、如何判断我的体重是否超重?

两种方法:

²       第一种为标准体重法,计算公式为:标准体重(kg= 年龄×2+87-16岁),判断标准为:轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %、中度肥胖:超过标准体重 40% - 50 %、重度肥胖:超过标准体重 50% 以上。

²       第二种为体质指数法,计算公式为BMI=体重(kg/身高2 m2),判断标准

中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准(kg/m2

年龄(岁)

超重

肥胖

男性

女性

男性

女性

7~

17.4

17.2

19.2

18.9

8~

18.1

18.1

20.3

19.9

9~

18.9

19.0

21.4

21.0

10~

19.6

20.0

22.5

22.1

11~

20.3

21.1

23.6

23.3

12~

21.0

21.9

24.7

24.5

13~

21.9

22.6

25.7

25.6

14~

22.6

23.0

26.4

26.3

15~

23.1

23.4

26.9

26.9

16~

23.5

23.7

27.4

27.4

17~

23.8

23.8

27.8

27.7

18~

24.0

24.0

28.0

28.0

同学们,大家自己可以回去根据相应的标准,算算自己的体重有没有超重。

三、肥胖对健康的危害有哪些

1、对生理健康的影响

随着儿童肥胖的增多,高血压、高血脂、Ⅱ型糖尿病等以往认为只在成年期发生的疾病在儿童中也呈流行趋势。

2.    心理-行为问题

超重肥胖儿童青少年由于体型臃肿,运动能力较低,同时还要面对社会偏见等舆论压力,影响他们的在学校表现和社会交往的能力,对其心理健康有长期而严重的影响,甚至会造成儿童青少年时期的心理障碍。心理和行为方面的损害还会延续到成年,对成年后的心理、行为以及社会适应等都会造成持续而严重的不良影响。

3、引起成年期慢性疾病

有研究表明,儿童、青少年肥胖很有可能延续至成年人,并且与许多成年期慢性疾病,如高血压、高脂血症、糖尿病、动脉粥样硬化性心、脑血管疾病有非常密切的关系,导致这些疾病的患病率和病死率急剧上升。哈佛大学通过55年的跟踪调查显示,儿童、青少年肥胖不论是否延续到成年,其成年后的发病率和病死率均显著增加。

四、肥胖的危险因素都有哪些。

1.        遗传因素

²       10%的人无论在任何环境下都会发生肥胖;

²       10%的人即使在肥胖的易感环境中也不会发生肥胖;

²       大多数人的肥胖是肥胖相关基因与环境因素共同作用的结果。

2.        环境因素

²       高能量的膳食和饮料

²       不健康的饮食方式(不吃早餐、经常吃西式快餐、经常喝含糖饮料)

²       低身体活动水平(体育锻炼减少、静态活动增多、坐车上下学)

²       社会经济文化因素(收入高和文化程度高的家庭中肥胖儿童少年多、传统文化中以“胖”为“福”、大众传媒影响着人们的理念和行为)

五、如何来预防肥胖。

1、采取平衡膳食

²       儿童少年在饮食中要保持食物的多样化,注意荤素搭配、粗细搭配,保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。在控制总能量摄入的同时,要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

²       适宜吃的食物:新鲜的蔬菜和水果、鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不添加糖的鲜果蔬汁。

²       少吃的食物:糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、各种含糖饮料。

2、坚持身体活动

²       减少静态活动时间(看电视、使用电脑、玩电子游戏等)

²       积极参加体力型娱乐活动

²       做一些力所能及的家务

步行上下学

3、课余时间进行的身体活动建议

²       尽可能每天做到:户外活动、打扫房间、步行上下学

²       每周3~5次,每次40~60分钟:球类运动、慢跑、体操、轮滑、跳绳、舞蹈、武术

²       每周2~3次,每次至少20分钟:肌肉力量训练如推举重物(哑铃、器械等)、体操专项(单双杠、俯卧撑等)

²       每周1次,每次至少60分钟:游泳、划船、爬山

²       每天<2小时,看电视、电子游戏、使用电脑